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徒手站姿划船

徒手站姿划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 徒手站姿划船
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位背部
主要肌群
上背部, 二头肌
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
  2. 正手握住杆或手柄，手掌朝下。
  3. 保持背部挺直，核心参与。
  4. 将杠铃或手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
  5. 在动作的最高点停顿片刻。
  6. 慢慢释放并伸展双臂回到起始位置。
  7. 重复所需的重复次数。

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