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哑铃下斜肩胀

哑铃下斜肩胀: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 部位背部
主要肌群
斜方肌, 肩部
次要肌群
菱形肌
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动作要领

  1. 设置一个 45 度角的下斜凳。
  2. 脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。
  3. 每只手握住一个哑铃，双臂完全伸向地板。
  4. 保持手臂伸直，将肩膀尽可能高地抬向耳朵。
  5. 保持收缩一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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