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伦敦桥

伦敦桥: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.

动作演示: 伦敦桥
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 部位背部
主要肌群
上背部, 肩部
次要肌群
二头肌, 前臂
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动作要领

  1. 将绳子连接到高锚点。
  2. 背对锚点站立，双脚与肩同宽。
  3. 正手握住绳子，手掌朝下。
  4. 稍微向前倾，保持背部挺直，核心参与。
  5. 将绳子拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
  6. 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
  7. 重复所需的重复次数。

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