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背杠支撑（Back Lever）

背杠支撑（Back Lever）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位背部
主要肌群
上背部, 二头肌
次要肌群
前臂, 核心
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动作要领

  1. 首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手分开的距离略大于肩宽。
  2. 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
  3. 弯曲膝盖并将其向胸部靠拢。
  4. 慢慢抬起双腿，保持伸直，直到身体与地面平行。
  5. 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将双腿放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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