哑铃反握上斜卧姿双臂划船

动作要领

1. 设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 坐在长凳上，胸部靠在靠背上，双脚平放在地上。
3. 双手各握一个哑铃，反握。
4. 身体前倾，双臂伸直下垂，完全伸展。
5. 将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。