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悬挂式划船

悬挂式划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位背部
主要肌群
上背部, 二头肌
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 将悬挂训练器设置在适当的高度。
  2. 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
  3. 正手握住手柄，手掌相对。
  4. 向后倾斜，保持身体挺直，脚后跟着地。
  5. 将胸部拉向手柄，将肩胛骨挤压在一起。
  6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
  7. 重复所需的重复次数。

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