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引体向上

引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位背部
主要肌群
背阔肌, 二头肌
次要肌群
前臂
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动作要领

  1. 悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。
  2. 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
  3. 弯曲肘部并将胸部拉向杠铃杆，将身体向上拉向杠铃杆。
  4. 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低身体回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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