反向划船（长凳）

动作要领

1. 设置一张长凳，其高度应让您的身体可以自由地悬挂在其下方。
2. 面朝上躺在地上，头朝向长凳。
3. 向上伸手，正手握住长凳，握距略宽于肩宽。
4. 调整身体位置，使脚后跟着地，手臂完全伸展。
5. 当你将胸部拉向长凳时，启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。