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器械无握把耸肩

器械无握把耸肩: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械器械
  • 部位背部
主要肌群
斜方肌, 肩部
次要肌群
前臂
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动作要领

  1. 调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
  2. 手掌朝内，抓住手柄，双臂完全伸展。
  3. 保持背部挺直，呼气并尽可能抬高肩膀。
  4. 保持收缩一会儿，然后吸气并慢慢将肩膀放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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