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绳索反手下拉

绳索反手下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位背部
主要肌群
背阔肌, 二头肌
次要肌群
前臂
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动作要领

  1. 调整缆绳机，使下拉杆位于您头部上方的高度。
  2. 坐在座椅上，用反手抓住下拉杆，双手分开的距离略大于肩宽。
  3. 保持背部挺直并稍微向后倾斜。
  4. 将杠铃向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
  5. 在动作底部暂停片刻，然后慢慢将杠铃释放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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