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负重单臂引体向上

负重单臂引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.

动作演示: 负重单臂引体向上
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 部位背部
主要肌群
背阔肌, 二头肌
次要肌群
前臂
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动作要领

  1. 正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽。
  2. 悬挂在杠上，手臂完全伸展，身体伸直。
  3. 弯曲肘部并挤压背部肌肉，调动核心力量，将身体拉向杠铃杆。
  4. 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
  5. 有控制地降低身体回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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