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前水平悬垂（次数）

前水平悬垂（次数）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位背部
主要肌群
上背部, 核心
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 正手握住引体向上杆，手掌背向自己。
  2. 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
  3. 保持身体挺直，抬起双腿直至与地面平行。
  4. 尽可能长时间地保持这个姿势，目标是 10-20 秒。
  5. 慢慢地将双腿放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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