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上背部拉伸

上背部拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

动作演示: 上背部拉伸
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式静力
  • 部位背部
主要肌群
上背部, 肩部
次要肌群
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动作要领

  1. 站直，双脚分开与肩同宽。
  2. 将双臂伸直在身前，与地面平行。
  3. 手指交叉，手掌旋转远离身体。
  4. 慢慢地将手臂举过头顶，保持它们伸直并彼此平行。
  5. 当你举起手臂时，将肩胛骨挤压在一起。
  6. 保持拉伸 15-30 秒，然后松开并重复。

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