绳索单臂直背高位划船（跪姿）

动作要领

1. 将手柄连接到腰部高度的缆绳机上。
2. 面向电缆机跪下，用一只手抓住手柄。
3. 保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在动作的最高点停顿片刻。
6. 慢慢松开手柄回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。
8. 换边并用另一只手臂重复练习。