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肩宽引体向上

肩宽引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位背部
主要肌群
背阔肌, 二头肌
次要肌群
前臂
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动作要领

  1. 握距与肩同宽，抓住引体向上杆，手掌背向自己。
  2. 双臂完全伸展，自由悬挂。
  3. 启动背部肌肉，将身体向上拉向杠铃，直到下巴位于杠铃上方。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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