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爬绳

爬绳: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位背部
主要肌群
上背部, 前臂
次要肌群
二头肌, 肩部
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动作要领

  1. 面向绳子站立，双脚分开与肩同宽。
  2. 用双手抓住绳子，手掌朝向自己。
  3. 稍微弯曲膝盖并启动核心。
  4. 开始通过交替的双手动作将自己拉上绳子。
  5. 用双腿协助向上运动。
  6. 继续攀爬，直到到达所需的高度或绳索的顶部。
  7. 要下降，请在控制下降的同时反转双手的动作。
  8. 重复所需的重复次数。

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