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杠杆单臂侧向高位划船

杠杆单臂侧向高位划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械器械
  • 部位背部
主要肌群
上背部, 二头肌
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 调整座椅高度并将自己面向机器。
  2. 用一只手抓住手柄并保持背部挺直。
  3. 将手柄拉向身体，保持肘部靠近身体两侧。
  4. 在动作的最高点挤压背部肌肉。
  5. 慢慢松开手柄回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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