瑞士球背部伸展（手臂伸直）

动作要领

1. 将稳定球放在地上，面朝下躺在上面，臀部放在球上，双脚靠在墙上以保持稳定。
2. 将双臂伸直在身前，手掌朝下。
3. 启动你的核心，慢慢地将上半身抬离球，保持背部挺直，颈部与脊柱成一直线。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。