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Smith机耸肩

Smith机耸肩: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械器械
  • 部位背部
主要肌群
斜方肌, 肩部
次要肌群
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
  2. 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。
  3. 保持双臂伸直，肩膀放松。
  4. 将肩膀向耳朵方向抬起，在顶部挤压斜方肌。
  5. 保持一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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