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哑铃耸肩

哑铃耸肩: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位背部
主要肌群
斜方肌, 肩部
次要肌群
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
  2. 保持手臂伸直，让哑铃垂在身体两侧。
  3. 尽可能高地抬高肩膀，就像试图用肩膀触碰耳朵一样。
  4. 保持收缩一秒钟，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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