动作库 / 背部 / 单臂靠墙

单臂靠墙

单臂靠墙: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

动作演示: 单臂靠墙
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式静力
  • 动作类型孤立
  • 部位背部
主要肌群
背阔肌, 肩部
次要肌群
三头肌
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。
  2. 将一只手臂伸直到身前，将手掌靠在墙上。
  3. 启动你的核心，身体向前倾斜，保持手臂伸直，背部平坦。
  4. 用手掌慢慢推向墙壁，激活背阔肌。
  5. 保持该姿势几秒钟，然后松开并用另一只手臂重复该动作。

类似动作