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Estiramiento de pierna extendida en silla

Estiramiento de pierna extendida en silla: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: peso corporal. Nivel: principiante.

Demostración de la técnica: Estiramiento de pierna extendida en silla
Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipopeso corporal
  • Nivelprincipiante
  • Fuerzaestático
  • Tipoaislamiento
  • Parte del cuerpopiernas
Músculos primarios
cuádriceps, isquiotibiales
Músculos secundarios
pantorrillas
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Cómo se hace

  1. Siéntate al borde de una silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
  2. Extiende una pierna recta frente a ti, manteniendo el talón en el suelo.
  3. Inclínate ligeramente hacia adelante, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.
  4. Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
  5. Cambia de pierna y repite el estiramiento.

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