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Puente a una pierna con pierna extendida

Puente a una pierna con pierna extendida: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: peso corporal.

Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipopeso corporal
  • Parte del cuerpopiernas
Músculos primarios
glúteos, isquiotibiales
Músculos secundarios
cuádriceps
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Cómo se hace

  1. Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Extiende una pierna recta hacia delante.
  3. Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  4. Mantén la posición alta por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.
  5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

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