Ejercicios / Piernas / Glute ham raise
Glute ham raise
Glute ham raise: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: peso corporal. Nivel: intermedio.
- Equipopeso corporal
- Nivelintermedio
- Fuerzatracción
- Tipocompuesto
- Parte del cuerpopiernas
- Músculos primarios
- isquiotibiales, glúteos
- Músculos secundarios
- zona lumbar
Cómo se hace
- Ajusta la máquina de extensión de glúteos e isquiotibiales para que se adapte a tu cuerpo.
- Colócate boca abajo en la máquina con los tobillos asegurados.
- Coloca las manos sobre el pecho o crúzalas sobre el pecho.
- Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la parte superior del cuerpo hacia el techo.
- Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.