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Aducción de cadera sentado en máquina

Aducción de cadera sentado en máquina: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: máquina.

Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipomáquina
  • Parte del cuerpopiernas
Músculos primarios
aductores, isquiotibiales
Músculos secundarios
glúteos
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Cómo se hace

  1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo.
  2. Coloca los pies sobre los apoyapiés y agarra las asas para mayor estabilidad.
  3. Activa los aductores y junta lentamente las piernas, apretando la parte interna de los muslos.
  4. Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
  5. Repite el número de repeticiones deseado.

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