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Inclinación pélvica a puente

Inclinación pélvica a puente: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: peso corporal. Nivel: intermedio.

Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipopeso corporal
  • Nivelintermedio
  • Fuerzaestático
  • Tipocompuesto
  • Parte del cuerpopiernas
Músculos primarios
glúteos, isquiotibiales
Músculos secundarios
core
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Cómo se hace

  1. Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
  3. Activa los glúteos y los músculos del core.
  4. Inclina la pelvis hacia arriba, levantando las caderas del suelo.
  5. Mantén la posición de puente durante unos segundos.
  6. Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
  7. Repite el número de repeticiones deseado.

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