Egzersizler / Üst bacaklar / Pelvik tiltten köprüye
Pelvik tiltten köprüye
Pelvik tiltten köprüye: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: orta seviye.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetstatik
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- core
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
- Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- Kalçalarınızı yerden kaldırarak pelvisinizi yukarı doğru eğin.
- Köprü pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun.
- Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.