Egzersizler / Üst bacaklar / Uzatılmış Bacakla Tek Bacak Köprü
Uzatılmış Bacakla Tek Bacak Köprü
Uzatılmış Bacakla Tek Bacak Köprü: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- kuadriseps
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Üst noktada bir süre bekleyin, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.