Egzersizler / Üst bacaklar / Oturarak Kalça Germe

Oturarak Kalça Germe

Oturarak Kalça Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, hamstring
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
  2. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerinden geçirin.
  3. Destek için sağ elinizi arkanızda yere koyun.
  4. Gerginliği derinleştirmek için sol elinizle sağ dizinize hafifçe bastırın.
  5. Uzatmayı 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun.
  6. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Benzer egzersizler