Egzersizler / Üst bacaklar / Sıçramalı lunge
Sıçramalı lunge
Sıçramalı lunge: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın.
- Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Sağ ayağınızla itin ve havaya atlayın, ayaklarınızın havada konumunu değiştirin.
- Sol ayağınız öne doğru yumuşak bir şekilde yere inin ve hemen vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için hamleler ve atlamalar arasında geçiş yapmaya devam edin.