Egzersizler / Üst bacaklar / Çırpma Tekmeleri

Çırpma Tekmeleri

Çırpma Tekmeleri: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Seviyebaşlangıç
  • Kuvvetçekiş
  • Tipbileşik
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, kalça fleksörleri
İkincil kaslar
alt karın kasları
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
  2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı yerden yaklaşık 6 inç kaldırın.
  3. Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı diğerinden biraz daha yükseğe kaldırın.
  4. İstenilen tekrar sayısı kadar bu çırpınma hareketine devam edin.

Benzer egzersizler