Yerde alçak glute bridge

Nasıl yapılır

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Kollarınızı yanlarınıza, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.
3. Kalça kaslarınızı ve merkez bölgenizi devreye sokun, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.
4. Kalça kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın.
5. Kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.