Egzersizler / Üst bacaklar / Kalça Köprüsü Yürüyüşü
Kalça Köprüsü Yürüyüşü
Kalça Köprüsü Yürüyüşü: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- kuadriseps
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Kalçanızı yukarıda tutarken bir ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Ayağınızı yere indirin ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Köprü pozisyonunu korurken bacakları değiştirerek yürüyüş hareketine devam edin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.