Egzersizler / Üst bacaklar / Bench Üzerinde İki Bacakla Kalça Köprüsü (Erkek)
Bench Üzerinde İki Bacakla Kalça Köprüsü (Erkek)
Bench Üzerinde İki Bacakla Kalça Köprüsü (Erkek): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- core
Nasıl yapılır
- Sırtınız bankın kenarına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın kenarına oturun.
- Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin.
- Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı benchten kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.