Egzersizler / Üst bacaklar / Yürüyerek Lunge
Yürüyerek Lunge
Yürüyerek Lunge: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın, vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Gövdenizi dik tutun ve ön dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutun.
- Sağ ayağınızla itin ve sol ayağınızı öne doğru getirin, sol bacağınızla hamle pozisyonuna geçin.
- Kontrollü ve sabit bir tempoyu koruyarak bacaklarınızı değiştirerek ileri doğru yürümeye devam edin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.