Egzersizler / Üst bacaklar / Yatarak (yan) quad esnetmesi

Yatarak (yan) quad esnetmesi

Yatarak (yan) quad esnetmesi: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
quadler, hamstring
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız düz olacak şekilde yan tarafınıza yatın.
  2. Üstteki bacağınızı bükün ve elinizle ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun.
  3. Quad kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi veya ayağınızı kalça kaslarınıza doğru yavaşça çekin.
  4. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
  5. Uzatmayı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Benzer egzersizler