Egzersizler / Üst bacaklar / Arkaya eğimli köprü
Arkaya eğimli köprü
Arkaya eğimli köprü: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- bel
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
- Kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.