Egzersizler / Üst bacaklar / Kendi Kendine Yardımlı Ters Leg Curl (Yerde)
Kendi Kendine Yardımlı Ters Leg Curl (Yerde)
Kendi Kendine Yardımlı Ters Leg Curl (Yerde): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- hamstring, kalça kasları
- İkincil kaslar
- baldırlar
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin.
- Kalçalarınızı yerden kaldırın, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırın.
- Kalçalarınızı yukarıda tutarak bacaklarınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- Kalçalarınızı tekrar yere indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.