Egzersizler / Üst bacaklar / Barbell Sırtüstü Kalça Üzerinde Kaldırma
Barbell Sırtüstü Kalça Üzerinde Kaldırma
Barbell Sırtüstü Kalça Üzerinde Kaldırma: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- kuadriseps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülmüş olacak şekilde bir bankta sırt üstü uzanın.
- Halteri üstten kavrayarak tutun ve kalçalarınızın üzerine konumlandırın.
- Kalça kaslarınızı devreye sokarak, vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı benchten kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.