Ćwiczenia / Cardio / Wspinaczka górska

Wspinaczka górska

Wspinaczka górska: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiacardio
Mięśnie główne
układ krążenia, mięśnie głębokie
Mięśnie wspomagające
barki, triceps
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Zacznij w wysokiej pozycji deski, dłonie bezpośrednio pod barkami, a ciało w prostej linii.
  2. Napnij mięśnie tułowia i przyciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie szybko zmień nogę, przyciągając lewe kolano w kierunku klatki piersiowej.
  3. Kontynuuj naprzemienne ruchy nóg w tempie biegu, utrzymując biodra nisko, a mięśnie tułowia napięte.
  4. Utrzymuj stałe tempo i oddychaj równomiernie przez cały czas trwania ćwiczenia.
  5. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia