Ćwiczenia / Cardio / Burpee z hantlami
Burpee z hantlami
Burpee z hantlami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiacardio
- Mięśnie główne
- układ krążenia, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki, barki, triceps, mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Zacznij w pozycji stojącej, stopy na szerokość barków, hantle w obu rękach.
- Opuść ciało do przysiadu, kładąc hantle na podłodze przed sobą.
- Wykop nogi do tyłu, przyjmując pozycję do pompki, utrzymując ciało w linii prostej.
- Wykonaj pompkę, uginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi.
- Podskocz nogami z powrotem w kierunku rąk, lądując w pozycji przysiadu.
- Wstań gwałtownie, unosząc hantle z podłogi i przenosząc je na wysokość barków.
- Wypchnij hantle nad głowę, w pełni wyprostowując ramiona.
- Opuść hantle z powrotem na wysokość barków i powtórz całą sekwencję przez zalecaną liczbę powtórzeń.