Bieg
Bieg: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiacardio
- Mięśnie główne
- układ krążenia, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Jak wykonać
- Rozpocznij, stojąc wyprostowany, stopy w rozkroku na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie brzucha i trzymaj rozluźnioną górną część ciała.
- Zacznij biec w miejscu, unosząc kolana w kierunku klatki piersiowej i lądując miękko na palcach stóp.
- Utrzymuj stałe tempo i kontynuuj bieg przez wybrany czas lub dystans.
- Pamiętaj o głębokim oddychaniu i utrzymywaniu prawidłowej postawy przez cały czas trwania ćwiczenia.