Burpees
Burpees: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiacardio
- Mięśnie główne
- układ krążenia, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki, barki, klatka piersiowa
Jak wykonać
- Zacznij w pozycji stojącej, ze stopami na szerokość barków.
- Opuść ciało w pozycję przysiadu, uginając kolana i kładąc dłonie na podłodze przed sobą.
- Wykop nogi do tyłu, przyjmując pozycję podporu do pompki.
- Wykonaj pompkę, trzymając ciało w prostej linii.
- Podskocz stopami z powrotem do pozycji przysiadu.
- Wyskocz gwałtownie w górę, sięgając ramionami nad głowę.
- Wyląduj miękko i natychmiast opuść się z powrotem w pozycję przysiadu, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.