Bear crawl

Jak wykonać

1. Zacznij w podporze na czworakach, z dłońmi bezpośrednio pod barkami, a kolanami bezpośrednio pod biodrami.
2. Unieś kolana lekko nad podłogę, trzymając plecy płasko, a mięśnie brzucha napięte.
3. Przesuń prawą dłoń i lewą stopę do przodu jednocześnie, a następnie lewą dłoń i prawą stopę.
4. Kontynuuj czołganie się do przodu, na przemian poruszając dłońmi i stopami.
5. Zachowaj stałe tempo i napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
6. Kontynuuj przez zadany dystans lub czas.