Egzersizler / Kardiyo / Mountain climber
Mountain climber
Mountain climber: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesikardiyo
- Birincil kaslar
- kardiyovasküler sistem, core
- İkincil kaslar
- omuzlar, triceps
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin, ardından hızla geçiş yapın ve sol dizinizi göğsünüze doğru getirin.
- Kalçalarınızı aşağıda ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, koşu hareketinde bacaklarınızı değiştirmeye devam edin.
- Egzersiz boyunca sabit bir tempoyu koruyun ve eşit nefes alın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.