Ćwiczenia / Przedramiona / Uginanie nadgarstków na wyciągu
Uginanie nadgarstków na wyciągu
Uginanie nadgarstków na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg. Poziom: początkujący.
- Sprzętwyciąg
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiaprzedramiona
- Mięśnie główne
- przedramiona, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięsień ramienny
Jak wykonać
- Podłącz prostą drążek do dolnego bloku wyciągu.
- Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Chwyć drążek chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry, dłonie na szerokość barków.
- Oprzyj przedramiona na ławce lub podkładce, tak aby nadgarstki zwisały za krawędzią.
- Trzymając przedramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij nadgarstki w górę najdalej jak to możliwe.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.