Egzersizler / Sırt / Duvara karşı tek kol

Duvara karşı tek kol

Duvara karşı tek kol: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.

Teknik gösterim: Duvara karşı tek kol
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Seviyebaşlangıç
  • Kuvvetstatik
  • Tipizolasyon
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
kanat kasları, omuzlar
İkincil kaslar
triceps
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
  2. Bir kolunuzu düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve avucunuzu duvara dayayın.
  3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kolunuzu ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru eğin.
  4. Avucunuzla yavaşça duvarı iterek lat kaslarınızı harekete geçirin.
  5. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve diğer kolla tekrarlayın.

Benzer egzersizler