Egzersizler / Bel / Düz Bankta Bacak Çekme
Düz Bankta Bacak Çekme
Düz Bankta Bacak Çekme: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- bel
Nasıl yapılır
- Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze uzatacak şekilde düz bir bankta oturun.
- Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.