Упражнения / Талия / Подтягивание ног на горизонтальной скамье

Подтягивание ног на горизонтальной скамье

Подтягивание ног на горизонтальной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Демонстрация техники: Подтягивание ног на горизонтальной скамье
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикабазовое
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, сгибатели бедра
Вспомогательные мышцы
поясница
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на ровную скамью, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Положите руки на скамью рядом с бедрами для поддержки.
  3. Напрягите пресс и поднимите ноги от земли, подтягивая колени к груди.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения