Egzersizler / Üst bacaklar / Koşucu Germesi

Koşucu Germesi

Koşucu Germesi: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
hamstring, baldırlar
İkincil kaslar
kuadriseps
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
  2. Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın.
  3. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu aşağı indirin.
  4. Destek için ellerinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun.
  5. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Benzer egzersizler